brzuch i rece

[...] skończył na TRX, innego nie lubi treningu. No i chodzi i ćwiczy, miska w ogóle nie ogarnięta, ale coś tam po prostu mniej żre i dobre źródła. Waga leci. No i pokazuje mi brzuch - fetu więcej ode mnie, ale twarde to wszystko było. No cóż, nic nie zrobię. Trza talie chyba poszerzyć mięśniami to może sie wyrówna ;-). Wizualnie skóra najlepiej [...]

Poniedzialek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 6 serii 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/8/6 3.Rozpietki 3 serie 10/10/10 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 6 serii 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 6 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog [...]

[...] siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem: -wyciskanie sztangi na ławce prostej, -izolowane ćwiczenia na biceps i triceps -ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne) -jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego nazwy nie pamiętam także ćwiczyłem po prostu ręce i brzuch, często pływam, dlatego to w jaaakiś [...]

[...] tak że łokcie "wychodzą" na zewnątrz (triceps). Ja osobiście robie pompki gdzie dłonie są skierowane równolegle do ciała, a łokcie zginamy także równolegle (pod brzuch) ćwiczymy klatę. Jeżeli chodzi o jedną rękę, to preferuje pompki na jednej ręce z przeskokiem na drugą i tak powtarzać, tak ćwiczył chyba Sylwester Stalone w jednej [...]

No dobra przeczytałem link i myslalem nad dieta. Opiszę to co robię i proszę odpiszcie co jeszcze powinienem zrobić. Ważę już 91kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę [...]

[...] rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder,mocno napinając [...]

[...] w tygodniu. Wdl mnie Twoj plan jest troche tefny ;/ Ja kozystam z ulorzonego przez Michaila i pozwole go sobie tu wkleic: poniedzialek; czwartek: -biceps -barki -plecy -uda -brzuch wtorek; piatek: -klatka -tricepsy -lydki -brzuch To plan, z ktorejs grupy "trenowania cyklicznego", lekko zmieniowny- nie lacze trenowania barkow z klatka [...]

[...] 2002 do czerwca 2003 ok 100 pompek tygodniowo (na WFie) pozniej od sierpnia 2003 do konca wrzesnia 2003 co 2-3dni(10x10pompek,10x10rozciaganie ekspandera na lezaco,3x20powt.-brzuchy,5x10powt.na reke, cos jak sztangielki tylko z eksapnederem zaczepionym o stope a drugim w rece (i do gory),troche przysiadow) w pazdziernika przestalem bo chwycila [...]

[...] w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z trenerem 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) j.w 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Co to dokladnie znaczy spinanie? Zwykle brzuszki czy brzuszki i do tego uginanie nog? Takie jest smieszne urzadzenie na silowni - krzeslo z [...]

Przede wszystkim na Twoim miejscu cwiczylbym jedna parie raz w tygodniu bo nie ma co przetrenwywac miesnia. Poza tym moglbys zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach. Moj terning wygladalby tak: I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 [...]

no wiec Głosiu...wykonuje rozne cwiczenia na brzuch...po wymieniam ci... 1.stoje i wyrzucam prosta noge(z obciaznikami po 0,5 kg na noge)az do czola,w b.szybkim tepie. 2.to samo tyle ze na podlodze 3.Tradycyjne brzuszki tzn.nogi ugiete rece za glowe i pompuje:) 4.to samo tylko na ukos:lewy lokiecprawa noga i na dwrot5.oprocz tego jak jestem na [...]

[...] ok to nic nie dam na przedramiona. 4. tak zrobie, i tu dla pożądku poprawiony plan podciaganie wyciskanie leżąć wiosłowanie wąsko podchwyt wyc leżać wiosłowanie podchwyt wyc skos szrugsy wyciskanie z klatki wznosy w bok -//- w opadzie francuskie leżąc unoszenie ramion francuskie leżąc unoszenie ramion (łydki brzuch łydki brzuch)-można tak?

[...] chodzi 3/15 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3/15 francuskie wyciskanie sztankielka za glowy 3/15 brzuch robie dziennie w domu bo silke mam w piwnicy i na brzuch robie ten plac weidera czy jakos tak. jak czegos jest za malo to piszcie co jeszcze mozna dorzucic??

[...] - wyciskanie francuskie na triceps jedną ręką, chcę zamienić na dwie ręce, albo ściąganie na wyciągu jedną ręką, na dwie ręce z liną. Program ćwiczeń? 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - plecy, triceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien - nogi 5 dzien - barki, biceps + aeroby 5 dzien - rowerek Na tygodniu najczęściej chodzę na [...]

[...] w TV są raczej dla kobiet i dla cieniasków Na początku może być ciężko... trzeba się nauczyć ćwiczyć na tym, trzeba mieć wyprostowane plecki i ćwiczyć tak żeby czuć brzuch..a nie plecy. Pamiętam że na początku czułem kręgosłup bardzo, ale potem jak się nauczyłem ćwiczyć i robiłem te 4 x 50 czy 2 x100 to czułem tylko brzuch. Trzeba mieć [...]

[...] z przerzutkami i kierownicą pozwalającą na ostrą jaz-dę w trzech pozycjach. 45 minut jazdy na rowerze pozbawia nas od 900 do 1200 kcal. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz na brzuchu, udach i pośladkach: BPU (Brzuch, Pośladki, Uda) - ćwiczenia poprawiające wygląd dolnych partii ciała. ABS (Abdominal Body System) - ćwiczenia na mięśnie ud, [...]

[...] tematy,chociaż ćwiczę od wielu lat. Dopiero od niedawna czytam sfd. Jeden kolega,młodzieniec,bierze to zawsze pzred treningami, od ponad roku. Gadał,że ma od tego lepszy brzuch,a ja mam trochę tam trochę więcej tłuszczu niż wcześniej. Nie pamiętam dokładnie,ale chyba mi na tym troszeczkę z brzucha zeszło.Poza tym fajnie się czułem na [...]

[...] sob, niedz, odpoczynek. np w poniedzilek trenuj biceps, triceps, przedramie, a w inne dnie ine partie misnie klatke z barkami i najszerszym , winny całe nogi, i nastepny brzuch grzbiet lub ewentualnie mozesz trenowac kilka gróp miesniowych na jednym treningu połaczyc i ciwczyc je 2 razy w tygodniu np pon czwartek rece i nogi a piatek wtorek [...]

[...] ladnie leca centymetry i cwicze go codziennie :) No i tak wyglada moj trening !!! :) Dieta teraz wyglada tak jem duzo bialka , mało weglowodanów i tluszczy ze wzgledu na brzuch ale ona sie zmieni jak zaczne cwiczyc na mase :) W sumie bedzie wygladła tak jak kiedyś Sniadanie : platki corn flakes + maslanka + mleko w proszku odluszczone Obiad : [...]

[...] 3tyg <20 ww a potem ladowanie. Teraz jestem w pod koniec tygodnia po tym ladowaniu (w wigilie nastepne ;) Aktualna waga 81,5 i spada. Przy czym teraz cwicze: pon: nogi, brzuch, dol plecow wto: klata, rece,... ogolnie gora :) sro, czw: aero pia: pon+wto sob: nic nie: aero+brzuch ladowanie po treningu w piatek do soboty wieczorem. Jedyny [...]